Хочу накачать мышцы

[BMW E34 520 Calypsorot]

Добрый вечер друзяки

Только не пинайте)

 

 

Хочу накачать мышцы и этим же самым набрать немного веса. Рост 1.83 и вес до 70 кг... маловато однако... при том что не курю и не пью.

Есть много способов, но какие из них самые эффективные? Зал? Турники?

Знаю какие-то протеины есть, но мне их не очень хочется употреблять... тут он пищу неизвестно из чего делают, еще и это... вредно наверно...

Что выбрать, и как правильно надо начинать это дело?

[maniak]

яндекс в помощь)

[BMW E34 520 Calypsorot]

яндекс в помощь)

Спасибо, но я хочу послушать опытных людей в этом деле =)

 

Тренер в помощь, а то наешься, что печень лечить будешь и лишний вес скидывать.

То есть, как я понял, в зал мне дорога?))

Те все протеины - мне жутко на них смотреть, не то, что бы еще их и употреблять)

[A1exius]

Привет! У меня до качалки вес был 69, рост 1.82. Ходил год, занимался, набрал вес до 75. Это без всяких добавок и протеинов. Смысл от качалки есть. Но. Ходить нужно регулярно, питаться нужно правильно и много, чтобы была энергия для походов в зал, ну и в зале выкладываться, иначе толку не будет. После травмы в зал не хожу уже 3 год, но занимаюсь на турнике, чтобы поддерживать форму. Вес пару килограмм ушел, в основном мышцы груди, бицепс и ноги уменьшились. Со здоровьем как? Если есть проблемы со спиной или суставами, то нужно проконсультироваться с врачом, а то только хуже сделаешь. Вот как то так))) Удачи, это дело правильное. Если что, спрашивай, что знаю подскажу.

[beck]

не, ну не совсем так вредно употреблять протеины, после интенсивной тренировки в течении 30-ти минут очень даже полезно выпить самый простой и распространенный протеиновый коктейль: смешать в блендере стакан молока банан и всего лишь ложку протеина и ягоды можно по вкусу, во все другое время питаться нормальной едой, и еще один важный момент - это надо как то определить для себя возможности вашего организма, например я когда занимался тяжелой атлетикой мне необходимо было два дня восстановления, тога как со мной в зале занимался парень который делал по две тренировки в день, вот такой вот буйвол))

[мясорубка]

Добрый вечер друзяки

Только не пинайте)

 

 

Хочу накачать мышцы и этим же самым набрать немного веса. Рост 1.83 и вес до 70 кг... маловато однако... при том что не курю и не пью.

Есть много способов, но какие из них самые эффективные? Зал? Турники?

Знаю какие-то протеины есть, но мне их не очень хочется употреблять... тут он пищу неизвестно из чего делают, еще и это... вредно наверно...

Что выбрать, и как правильно надо начинать это дело?

 

дружище смело начинай качать себя своим весом отжим турник итд позже с весами

на счёт хавки протэин не вреден это не химоза типа метана сустанона пропината итд

возьми протэинчик и аминки и хавай рис курицу отварную и всё будет главное было бы желание! а так к лету наберешь))

удачи в начинаниях всё получится))

[Bremi]

Ищи зал с хорошим тренером, хотя бы на первое время. Он покажет и расскажет что к чему, и составит индивидуальную программу, и проконтролирует.

Регулярные занятия, а самое главное регулярное своевременное сбалансированное питания - сделают своё дело. Почитай в интернете про питание для набора правильной массы. Именно мышц, а не жира.

По поводу протеинов - ничего страшного в этом нет. Это обычный белок. Если не переусердствовать, то будет только плюсы! Как уже писали, после занятия выпить протеиновый коктельчик - в самый раз.

[beck]

кстати насчет литературы:

это хорошая книга

"думай"

[BMW E34 520 Calypsorot]

Привет! У меня до качалки вес был 69, рост 1.82. Ходил год, занимался, набрал вес до 75. Это без всяких добавок и протеинов. Смысл от качалки есть. Но. Ходить нужно регулярно, питаться нужно правильно и много, чтобы была энергия для походов в зал, ну и в зале выкладываться, иначе толку не будет. После травмы в зал не хожу уже 3 год, но занимаюсь на турнике, чтобы поддерживать форму. Вес пару килограмм ушел, в основном мышцы груди, бицепс и ноги уменьшились. Со здоровьем как? Если есть проблемы со спиной или суставами, то нужно проконсультироваться с врачом, а то только хуже сделаешь. Вот как то так))) Удачи, это дело правильное. Если что, спрашивай, что знаю подскажу.

Привет!

Спасибо за подсказку)

Со здоровьем у меня все в порядке)

Проблем со спиной и суставами нет)

Если нужно будет - обращусь к тебе)

 

не, ну не совсем так вредно употреблять протеины, после интенсивной тренировки в течении 30-ти минут очень даже полезно выпить самый простой и распространенный протеиновый коктейль: смешать в блендере стакан молока банан и всего лишь ложку протеина и ягоды можно по вкусу, во все другое время питаться нормальной едой, и еще один важный момент - это надо как то определить для себя возможности вашего организма, например я когда занимался тяжелой атлетикой мне необходимо было два дня восстановления, тога как со мной в зале занимался парень который делал по две тренировки в день, вот такой вот буйвол))

Ух ты, рецепт - БОМБА, надо запомнить, обязательно такой коктейль буду делать как на тренировку ходить буду)

Спасибо!)

 

дружище смело начинай качать себя своим весом отжим турник итд позже с весами

на счёт хавки протэин не вреден это не химоза типа метана сустанона пропината итд

возьми протэинчик и аминки и хавай рис курицу отварную и всё будет главное было бы желание! а так к лету наберешь))

удачи в начинаниях всё получится))

Спасибо)

Со следующей недели наверно начну на качалку ходить)

 

Ищи зал с хорошим тренером, хотя бы на первое время. Он покажет и расскажет что к чему, и составит индивидуальную программу, и проконтролирует.

Регулярные занятия, а самое главное регулярное своевременное сбалансированное питания - сделают своё дело. Почитай в интернете про питание для набора правильной массы. Именно мышц, а не жира.

По поводу протеинов - ничего страшного в этом нет. Это обычный белок. Если не переусердствовать, то будет только плюсы! Как уже писали, после занятия выпить протеиновый коктельчик - в самый раз.

Вот так и сделаю, как раз знаю одно местечко хорошее у себя в городе, и тренер там хороший)

Спасиб)

[KAVKAZ]

Какао варить не забывай

[streller]

KAVKAZ

а для чего оно?

[briancev]

Метанодростенолон+сустанон 250+протеин типа megamass от нормального производителя как Weider или тому подобных+хорошие витамины типа animal pak и человека который во всем поможет разобраться и составить программу. На все книги можешь забить это все чушь. Килограмм 20 за пол года думаю наберешь.

[KAVKAZ]

Если вкратце то какао полезно для всех практически, тех кто занимается физическим трудом и тем кто много напрягает извилины, хороший источник энергии и минеральных веществ, недаром в детских садах и больницах его подают на завтрак или обед(ближе к вечеру лучше не пить, бодрит как кофе) а еще лучше жевать семена какао, правда я их никогда в продаже не видел, кому интересно почитайте статьи про какао

[briancev]

Тогда уж лучше комбинацию эфедрин + кофеин + аспирин но это на завершающем этапе, по весне. А заменители какао куда более эффективные есть в любом протеиновом комплексе.

[мясорубка]

Метанодростенолон+сустанон 250+протеин типа megamass от нормального производителя как Weider или тому подобных+хорошие витамины типа animal pak и человека который во всем поможет разобраться и составить программу. На все книги можешь забить это все чушь. Килограмм 20 за пол года думаю наберешь.

 

аха)) кровью поссыт херня))) какая после всего этого он как принимать закончит так весь сдуеца и чистеца запарится после этого да и 20 кг за пол года не наберет ! не колечь парня)) нах ему метан ? и сустан пусть протэин с аминками хавает и всё)) это моё мнение ))

[briancev]

А толку от протеина, все равно в унитаз большую часть просрет. По поводу всего остального, мясорубка если не знаешь не пиши, у нас раньше во всех качалках большинство так занималось и нечего, я же не предлагаю ему по олимпийской программе заниматься.

[beck]

думаю надо упор делать на тренировки,длительностью минимум год, а не на то что употреблять колоть и т.д.

[zloiy]

хочешь быть здоров как слон ,ешь метандростенолон!!!!)))))) тем более на Украине его проще купить , и вместе с протеином его употреблять ,только имей в виду что не каждый протеин подойдет к твоему желудку!!! без спорт-добавок нет смысла качаться только рельеф кости нагонишь и все , не добившись желаемого результата сам забросишь это дело!!! так что без протеина и стероидов не как ))))турник тоже хорош но на нем массу не нагонишь

[A1exius]

Сланбек +1:)

Не надо гнать про то что без стероидов не набрать массу. Все набирается только в путь. Ему же не надо МСМК по лифтингу сдавать! Человек просто хочет мяса на кости немного наростить. Вот и пусть занимается, жрет все что шевелится и выкладывается в зале на 200%. И будет результат, и будут мышцы. Да не сразу, пусть через год-полтора, но они будут свои, и не уйдут моментально после того, как перестанет качаться. Метан, сустанон - все это хрень, я занимался, видел ребят, которые мастера по лифтингу, так вот в межсезонье, после соревнований они так теряли массу, что их было не узнать, зато под метаном они ходили и жаловались, что штаны в промежности протираюся быстро из-за того что ляжки толстые и приседают за 200 кило:) Курсы химии не проходят бесследно, она меняет гормональный фон в организме, влияет на почки, гипофиз, половые органы. Это ему надо? Он не на рекорды или звания претендует... В общем решать ему и только ему.

А про турник - это более чем реальная тема, так же как и плавание и брусья. Он дает прорисовку, рельеф, задействует такие группы мышц, о которых даже и не знаешь. Даже в умных книгах по пауэрлифтингу, именитые спортсмены рекомендуют в свои тренировки включать занятия на перекладине и подтягивания как с весом, так и на количество повторений.

[briancev]

A1exius я тоже занимался лет 10 и все это не с потолка взял, опять же говорю не надо путать кислое со сладким, есть легкие любительские курсы а есть тяжелые для профессионалов. Если бы он написал хочу весить как слон, то был бы совершенно иной разговор.

[beck]

я вас уверяю что делается это для того что бы иметь приятный внешний вид, даже если просто накачать бицепс мужчина для женщины становится намного привлекательнее, а если еще и грудь с прессом - тогда вообще мужчина женщиновой мечты))))))))

 

шуткой сверху я хотел сказать что турник, дома пресс, кстати перекладину тоже можно установить дома, так вот, дома можно качать пресс и делать отжимания и если еще делать подтягивания и загонять себя на этих упражнениях будет даже очень хороший результат, любая дряхлая тренировка лучше чем вообще не делать никаких тренировок))

[A1exius]

A1exius я тоже занимался лет 10 и все это не с потолка взял, опять же говорю не надо путать кислое со сладким, есть легкие любительские курсы а есть тяжелые для профессионалов. Если бы он написал хочу весить как слон, то был бы совершенно иной разговор.

Я ни в коем случае не утверждаю, что то, что я написал выше - истина в первой инстанции. Я изложил свою точку зрения, т.к. считаю, что топикстартер не собирается становится профессионалом по пауэрлифтингу или бодибилдингу, а просто хочет немного набрать форму.

Никого ни к чему не принуждаю и не хочу обидеть, задеть или прочее.

[BMW E34 520 Calypsorot]

Какао варить не забывай

Постараюсь не забывать.

Спасибо.

 

я вас уверяю что делается это для того что бы иметь приятный внешний вид, даже если просто накачать бицепс мужчина для женщины становится намного привлекательнее, а если еще и грудь с прессом - тогда вообще мужчина женщиновой мечты))))))))

 

 

шуткой сверху я хотел сказать что турник, дома пресс, кстати перекладину тоже можно установить дома, так вот, дома можно качать пресс и делать отжимания и если еще делать подтягивания и загонять себя на этих упражнениях будет даже очень хороший результат, любая дряхлая тренировка лучше чем вообще не делать никаких тренировок))

В каждой шутке, есть доля правды

Вот когда уже буду ходить, внатуре, надо будет закупить немного спорт принадлежностей.

 

 

 

[KAVKAZ]

Может тебе сначала к врачам на полное обследование сходить, может у тебя( Не дай Бог) живность завелась какая вот и нет массы, заодно сердечко послушают,чтоб ты знал можно нагрузку давать или нет, и лучше определись для себя что тебе нужно, масса тела и буханки или живое,здоровое,ловкое и выносливое тело? Я при росте 170 вешу 63, спокойно кидаю 20-25 рюкзак за спину и на неделю в горы, после Армии был 76 кг, так я по лестницам уже задыхался, вспоминаю как страшный сон. Мое мнение: большие мышцы и масса еще ничего не значит, главное здоровье и выносливость

[SPN]

Начни с чтения какой-нибудь книжки популярной или чтения инфы в инете, только не на форумах, а то там мнения разнятся :) Не химичь хотя бы первые полгода-год, а ИМХО вообще никогда, от лукавого это всё. Если регулярно будешь ходить, рост будет идти 10-15 лет и будешь не водяным человеком, а мясным :) Я доходил до 1 разряда лифтёрского, сейчас просто на работе в зал хожу железки потягать, но видимо нужно больше уже аэробным тренировкам время уделять или вкалывать сильнее, возраст, чтоли. Или халявлю много :) Но масса и сила стабильно растут потихоньку, если не болеешь.

Да, и ещё. Самые пробивные упражнения это присед и тяга, однако если решишь ими заниматься, будь очень остороен в технике, упражнениях и весах :) И у меня, и у большинства моих знакомых возраста 24-26 лет уже обозначились проблемы со спиной, несовместимые с тяжелыми нагрузками.

[BMW E34 520 Calypsorot]

Может тебе сначала к врачам на полное обследование сходить, может у тебя( Не дай Бог) живность завелась какая вот и нет массы, заодно сердечко послушают,чтоб ты знал можно нагрузку давать или нет, и лучше определись для себя что тебе нужно, масса тела и буханки или живое,здоровое,ловкое и выносливое тело? Я при росте 170 вешу 63, спокойно кидаю 20-25 рюкзак за спину и на неделю в горы, после Армии был 76 кг, так я по лестницам уже задыхался, вспоминаю как страшный сон. Мое мнение: большие мышцы и масса еще ничего не значит, главное здоровье и выносливость

Со здоровьем проблем у меня нет. Сердечко у меня в норме, отец и мать врачи - так что в этом плане все отлично.)

Как бы так сказать... мне нужно что бы всего было по немножку... и масса тела, и здоровое, ловкое, и выносливое тело... как-то так =)

 

Начни с чтения какой-нибудь книжки популярной или чтения инфы в инете, только не на форумах, а то там мнения разнятся :) Не химичь хотя бы первые полгода-год, а ИМХО вообще никогда, от лукавого это всё. Если регулярно будешь ходить, рост будет идти 10-15 лет и будешь не водяным человеком, а мясным :) Я доходил до 1 разряда лифтёрского, сейчас просто на работе в зал хожу железки потягать, но видимо нужно больше уже аэробным тренировкам время уделять или вкалывать сильнее, возраст, чтоли. Или халявлю много :) Но масса и сила стабильно растут потихоньку, если не болеешь.

Скорей всего я вообще не буду связываться с этой химией. Он хз, с чего пищу делают, а тут еще и эти протеины.

У меня отец врач-хирург - так он говорит, что эти протеины ну просто не нужная вещь, если типа их употреблять - то и мышцы не настоящими будут.

Если качаться - то только естественным методом.

[мясорубка]

А толку от протеина, все равно в унитаз большую часть просрет. По поводу всего остального, мясорубка если не знаешь не пиши, у нас раньше во всех качалках большинство так занималось и нечего, я же не предлагаю ему по олимпийской программе заниматься.

 

ты чё тренер?

у меня брат младший многократный чемпион россии москвы итд по бодебилду !

ещё младший чемпион москвы по пауэр лифтингу он м.с

я сам хожу в зал с 14 лет он у меня через подъезд в этом же зале я провожу свободное время с корешами так что САМ НЕ ЗНАЕШЬ НЕ ПИШИ.

[мясорубка]

думаю надо упор делать на тренировки,длительностью минимум год, а не на то что употреблять колоть и т.д.

 

солидарен!

[мясорубка]

Сланбек +1:)

Не надо гнать про то что без стероидов не набрать массу. Все набирается только в путь. Ему же не надо МСМК по лифтингу сдавать! Человек просто хочет мяса на кости немного наростить. Вот и пусть занимается, жрет все что шевелится и выкладывается в зале на 200%. И будет результат, и будут мышцы. Да не сразу, пусть через год-полтора, но они будут свои, и не уйдут моментально после того, как перестанет качаться. Метан, сустанон - все это хрень, я занимался, видел ребят, которые мастера по лифтингу, так вот в межсезонье, после соревнований они так теряли массу, что их было не узнать, зато под метаном они ходили и жаловались, что штаны в промежности протираюся быстро из-за того что ляжки толстые и приседают за 200 кило:) Курсы химии не проходят бесследно, она меняет гормональный фон в организме, влияет на почки, гипофиз, половые органы. Это ему надо? Он не на рекорды или звания претендует... В общем решать ему и только ему.

А про турник - это более чем реальная тема, так же как и плавание и брусья. Он дает прорисовку, рельеф, задействует такие группы мышц, о которых даже и не знаешь. Даже в умных книгах по пауэрлифтингу, именитые спортсмены рекомендуют в свои тренировки включать занятия на перекладине и подтягивания как с весом, так и на количество повторений.

 

красава!

[мясорубка]

и ваще братцы почитал я всё это... давайте только ссорится не будем! пускай пацан сам решит что ему нужно!