Хочу накачать мышцы

[BMW E34 520 Calypsorot]

Ну чо, скока жмёшь? ))

та слабенький пока я))))

 

записывай результаты(вес- количество повторов) через полгода сравни.

п.с. распиши упражнения.

Постараюсь записывать. После тренировки - ой как не охота что либо делать))))))

 

Расписать, в смысле тута?)

[SPN]

Не пиши после, пиши во время :) У меня блокнотик заведён для этого дела, планирую перейти на смартфон. Всё равно между подходами делать особо нечего. Для бега, плавания и всё такое тоже стараюсь записывать результаты. Интересно и полезно.

[BMW E34 520 Calypsorot]

Идея замечательная. Буду на телефон в заметках записывать все. :))

[BMW E34 520 Calypsorot]

И вот... был сегодня на треше... свесился... мой вес 68.1 кг

 

через пол года, посмотрим, что будет)))

[simpson]

И вот... был сегодня на треше... свесился... мой вес 68.1 кг

 

через пол года, посмотрим, что будет)))

 

Как успехи? напиши мини отчетик

[BMW E34 520 Calypsorot]

Как успехи? напиши мини отчетик

Спасибо, хорошо!

 

Скоро будет месяц, как я хожу в зал. Очень рад что я пошел туда. Обычный подвальный зал, с безпонтовыми тренажерами и 2-мя тренерами, один днем работает, второй после обед его сменяет. В самом начале я еле-еле брал минимальный вес, сейчас уже беру больше. Реально вот - изменения уже есть... не значительные, но есть. Друг с которым я хожу, сказал мне недавно, что у меня руки стали больше. В начале как прихожу в зал, запасаюсь водой, и сначала стаю на беговую дорожку. Бегу - пока не вспотею. После этого отправляюсь к тренажерам. Начинаю с "бабочки". Подходов 5 сделаю, перехожу на следующий тренажер. На всех тренажерах, вес который я беру - колибается от 20 до 30 кг. Пока так, скоро буду больше брать. Грудь качаю гантелями - по 5-6 кг пока что. Ложусь на такой типа "лежак" и поднимаю пока не устанут мышцы. Когда устаю, начинает друг подстраховывать. В зале я провожу каждый раз по 2 часа, если потом еще остаются силы - еще на пол часика там остаюсь. После зала прихожу домой - начинаю хавать. Обязательно ем капусту, картофан, хлеб ну и еще что-то. Ем, особенно после зала - много. Ничего даже и не собираюсь принимать, типа протеинов и прочей ерунды. В топку!

 

Вот как-то так.

[SPN]

Ну всё, месяц походил, хватит фигнёй страдать и бабочки делать )) Переходи на нормальный жим лёжа и всё такое :)

"капусту, картофан, хлеб" - с этим тоже завязывай :)

[BMW E34 520 Calypsorot]

Потихоньку буду уже переходить :))

 

А чего завязывать? Разве оно вредит?

[SPN]

Ну ты почитай про спортивное питание. Я не говорю про протеин в чистом виде. Мясо, творог, орехи всякие и т. п. А капусту для витаминов кушают.

[BMW E34 520 Calypsorot]

ааа, все-все, теперь понятен прикол :))

Я бы почитал но нИ хАчу)))))))

 

Лучше послушаюсь опытных людей в этом деле!

[briancev]

Упор делай на базу, становая, жим, приседы, по 6-7 повторов, тренажеры нужны лишь для шлифовки мышц. Картошку лучше уж замени на макароны, или туши её вместе с капустой, если хлеб белый замени его на хлеб с отрубями.

[simpson]

+1,

BMW E34 520 Calypsorot - как сказал briancev тебе нужно делать базу ( присед,жим, тяга+ вспомогательные брусья, подтягивание, бицепс -штанга или гантелька) эти упражнения развивают большие мышешечные группы, делая изолированные упражнения на тренажерах при массе тела 70 кг, издивательство, сначала нужно построить гору , а потом прорисовывать рельеф.

по питанию- желательно питаться 5-6 раз в день(зависит от работы бывает что и пообедать неполучается)

еда- белки-(животные) мясо, рыба,птица, молочные продукты, яйца (желательно 2 шт в день, если тяжело то желток выидыаешь)

белки-(ростительне)соя, горох, фосоль,

углеводы("долгие") макароны, рис, гречка, картошка, манка, овсянка(богатая аминокислотами)

углеводы("быстрые")мучное, сладкое,бананы, соки,

жиры -должны быть, но в меру.

[Гость ASLAMBEK]

Используй метод древнегреческого атлета Милона, покупаешь на рынке телёнка килограмм 50 поднял утром на плечи и пару кругов вокруг дома и так каждое утро, бычок растет и ты крепнешь так через пару лет будешь около тонны на плечах таскать, а если серьёзно то жим лёжа и приседания со штангой тебе в помощь, а все остальное зто так как дополнение, ну ещё тягу становую но только изучи сначала технику тяги с малым весом, а то очень велик шанс спину сорвать это я тебе по собственному опыту говорю.

[SPN]

Что-то я сомневаюсь, что человек, которому лень почитать, чем питаться надо правильно, сможет уделять достаточное внимание технике, которое лучше тоже из литературы черпать.

[A1exius]

Лучше всего, чтобы кто-нибудь показал правильную технику, и небольшим весом ее отточить. А после уже переходить на рабочую нагрузку и по возрастающей. Вообще много хороших советов дали тут. Перечитай ветку, брянцев и симпсон тему говорят, много важного. Главное чтобы у тебя запал не угас)))

[мясорубка]

http://www.youtube.com/watch?v=RB63_Tc28Uk&feature=player_embedded

[bmw-mclub]

[cheguevara]

все время мечтал начать качаться(наверно слова начать мешает)в итоге в феврале устроился работать на слад автозапчастей-кладовщиком,короче-тренажерный зал каждый день,просто "вешался"от такой работы-как придет машина,а в ней коробок 50-100 крестовин,каждая по 35-40 кг.,штук 20-50 разных карданов на газели,зилы,газоны,камазы,штук 10 редукторов газелевских,и так далее,короче каждый день погрузки -рразгрузки-редуктора,мосты,рессоры вобщем и день минимум тонну с места на место.,домой по первой еле приползал,а потом в голове как тумблер-щелкнул-"блин,да это же фитнес,тренажеры ,отягощения,да еще фитнес не просто бесплатный,а мне за это деньги платят.сейчас редуктор газелевский могу уже одной рукой поднять,в двухе-несколько мостов уазовских перекинуть,рессор,колроче позитив один.живот-исчез,мясцо слеганца нарастает.в зеркало смотреть приятно,вот думаю питания спортивного прикупить(молоко у меня только рвотный рефлекс вызывает),ну всякие там метаны-пропаны,..короче тоже моя тема.....РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕБЕ БРАТАН!

[zloiy]

и начинай качаться

[serega-bmw]

делай базу и много много хавай))

[zloiy]

делай базу и много много хавай))

и про стероиды не забудь )))))

[zloiy]

с жимов бы начинал , а потом переходил на изолирующие упражнения

[zloiy]

Ну ты почитай про спортивное питание. Я не говорю про протеин в чистом виде. Мясо, творог, орехи всякие и т. п. А капусту для витаминов кушают.

купусту едят что бы грудь росла ))

[zloiy]

все время мечтал начать качаться(наверно слова начать мешает)в итоге в феврале устроился работать на слад автозапчастей-кладовщиком,короче-тренажерный зал каждый день,просто "вешался"от такой работы-как придет машина,а в ней коробок 50-100 крестовин,каждая по 35-40 кг.,штук 20-50 разных карданов на газели,зилы,газоны,камазы,штук 10 редукторов газелевских,и так далее,короче каждый день погрузки -рразгрузки-редуктора,мосты,рессоры вобщем и день минимум тонну с места на место.,домой по первой еле приползал,а потом в голове как тумблер-щелкнул-"блин,да это же фитнес,тренажеры ,отягощения,да еще фитнес не просто бесплатный,а мне за это деньги платят.сейчас редуктор газелевский могу уже одной рукой поднять,в двухе-несколько мостов уазовских перекинуть,рессор,колроче позитив один.живот-исчез,мясцо слеганца нарастает.в зеркало смотреть приятно,вот думаю питания спортивного прикупить(молоко у меня только рвотный рефлекс вызывает),ну всякие там метаны-пропаны,..короче тоже моя тема.....РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕБЕ БРАТАН!

сам метан по себе мало что даст . нужно курс допустим метан и ретаболи.

[Аркадий777]

Всем привет!Вопрос, ребят, а без химии слабо накачаться?Пока молодые и своих гормонов в организме в достатке.А потом, на таких вот дутых качков на химии и девчата смотрят приблизительно так же, как и  мы на женщин с силиконовыми губами, грудями и ...опами.

И еще вопрос - своего здоровья не жалко?Почитайте ссылочку==> http://forum.sevstar.net/index.php?showtopic=24215

[zloiy]

Всем привет!Вопрос, ребят, а без химии слабо накачаться?Пока молодые и своих гормонов в организме в достатке.А потом, на таких вот дутых качков на химии и девчата смотрят приблизительно так же, как и  мы на женщин с силиконовыми губами, грудями и ...опами.

И еще вопрос - своего здоровья не жалко?Почитайте ссылочку==> http://forum.sevstar.net/index.php?showtopic=24215

без химии  , всяких протеинов bcaa  , ивсяких других препаратов , пустая трата времени.Стероиды так то дистрофикам прописывают , что бы мышечную массу набрали.

[Аркадий777]

[G0Ld1k]

Всем привет!Вопрос, ребят, а без химии слабо накачаться?Пока молодые и своих гормонов в организме в достатке.А потом, на таких вот дутых качков на химии и девчата смотрят приблизительно так же, как и  мы на женщин с силиконовыми губами, грудями и ...опами.

И еще вопрос - своего здоровья не жалко?Почитайте ссылочку==> http://forum.sevstar.net/index.php?showtopic=24215

живой пример могу тебе предложить: 2 брата, один качался без курсов, ну со спорт питом, а второй курсил иногда, в итоге у одного (без курсов) суставы развалились к каким-то годам, а второй и по сей день занимается и чувствует себя прекрасно.

Иногда даже курс полезен - тот же сустанон (вроде) восстанавливает хрящи... 

Но я пока и на обычном спорт пите норм хреначу, я за год тренировок +20 кг набрал, в зале только хардкор! Питался как слон и в итоге перестал влезать в очень большое количество вещей) и это без курса... А если курсануть, так вообще можно гардероб менять...

[Аркадий777]

Ну, это  дело ваше, сердце,печень и другие важные органы не повредите.

А вот, анекдотец древний вспомнил.

"Встречаются две подруги.Одна у другой спрашивает:

-Слышь,  у тебя же дружок культурист, и как он тебе в постели?

-А вот так.Как будто на тебя падает огромный тяжеленный трехстворчатый шкаф, а из него выпадает такой мааааленкий ключик.  

[A1exius]

живой пример могу тебе предложить: 2 брата, один качался без курсов, ну со спорт питом, а второй курсил иногда, в итоге у одного (без курсов) суставы развалились к каким-то годам, а второй и по сей день занимается и чувствует себя прекрасно.

Иногда даже курс полезен - тот же сустанон (вроде) восстанавливает хрящи... 

Но я пока и на обычном спорт пите норм хреначу, я за год тренировок +20 кг набрал, в зале только хардкор! Питался как слон и в итоге перестал влезать в очень большое количество вещей) и это без курса... А если курсануть, так вообще можно гардероб менять...

Повидал я таких курсовиков, когда в универе еще учился и ходил в крам... За три месяца они набирали массу, так что не узнать было. Но так же быстро дрищали, когда переставали прихавывать... Соответственно результаты тоже падали.

Зато те ребята, которые в одной поре занимались и просто питались нормально - имели неплохие долгосрочные результаты, хотя не такими темпами...

Насчет суставов - технику прорабатывайте, разминайтесь хорошо, к занятиям с головой подходить нужно - и будет Вам счастье.

Я вот к примеру одного мужчину знаю, ему за 50, он ногами жмет около 700 килограмм - и проблем со здоровьем не знает.

Принимать допинг или нет - дело сугубо личное...